Wil je afvallen? Kies voor een duurzaam effect en maak er een feestje van. Het levert je namelijk zoveel op! Hoe doe je dat? Hier 7 tips
1. Vermijd nutteloze calorieën
Als je wilt afvallen, stop direct met nutteloze calorieën. Stop met producten met toegevoegde suikers. Ze leveren alleen maar calorieën en geen vitamines, mineralen of vezels. Dus weglaten! Nutteloze calorieën zitten in alcohol, snoep, frisdrank, koek en kant en klaar producten etc. Naast calorieën bevorderen ze ook jouw snackgedrag.
2. Drink water
Drink water. Verspreid over de hele dag maar speciaal voor het eten. Uit onderzoek blijkt dat water drinken helpt om af te vallen, het vult de maag, waardoor je minder eet bij de maaltijd. Hier enkele tips om meer water te drinken: zorg altijd dat je een waterflesje bij je hebt, zet ieder dagdeel een gevuld waterflesje klaar, voeg eens ter variatie fruit aan toe, voeg bubbels of ijsblokjes toe. Voor meer tips: zie voedingscentrum.
3. Beweeg meer
Bewegen is een must en veel zitten is slecht. Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Dat geldt zeker als je wilt afvallen. Voor afvallen is de normale beweegrichtlijn te weinig.
Hoeveel dan wel? Houdt voor afvallen de richtlijn voor de jeugd aan. Streef naar een uur per dag matig intensief bewegen en 3 x per week spierversterkende oefeningen. Bouw het langzaam op en kies beweging of sport dat je vol kunt houden – bouw het in het dagelijks leven in: wandelen, fietsen, tuinieren, huishouden etc.
4. Eet veel eiwitten en vezels
De voedingsstof die de meeste verzadiging geeft, is eiwit. Bij meer eiwitrijk eten heb je minder snel weer honger. Eiwitrijke producten zijn o.a. kwark, kaas, eieren, vis, vlees en peulvruchten.
Vezelrijke producten zorgen voor voeding van de maag. Je maag moet aan het werk. Je vindt veel vezels in volkoren graanproducten, fruit, groenten, peulvruchten, noten en (zoete) aardappelen.
5. Groenten zijn “In”
Het tegenovergestelde van “nutteloze calorieën zijn de groenten. Van groenten eet je nooit te veel. Ze bevatten nauwelijks calorieën en zitten wel vol met voedingsstoffen als vitamines, mineralen en vezels.
Hoeveel? Minimaal 250 groenten per dag, maar (veel) meer is beter. Eet groenten bij de lunch, het avondeten en tussendoor. Als bij het avondeten de helft van je bord gevuld is met groenten, dan ben je goed bezig! Lees meer op Voedingscentrum
6. Eet puur
Gezond eten is vooral puur eten: kiezen voor onbewerkte en volle producten. Maaltijdvervangers, zoetstoffen en lightproducten kunnen je misschien tijdelijk helpen om af te vallen. Maar uiteindelijk geeft écht eten de meeste verzadiging en smaak. Lekker eten is iets om van te genieten, ook als je aan het lijnen bent. Laat je inspireren om anders te koken. Lees meer op Puur Gezond
7. Maak een persoonlijk plan
Iedereen is anders. Wat de een helpt werkt absoluut niet voor de ander. Dat geldt voor het aanpassen van het voedingspatroon maar ook voor meer bewegen of stoppen met alcohol. Gedragsverandering is lastig maar wel mogelijk. Ga starten- ga doen en wees realistisch: zo voorkom je teleurstelling. En alvast vooraf: Afvallen gaat nooit in één keer goed. Je zult echt wel eens de ‘fout’ ingaan. Maar dat is niet erg als je de draad maar weer oppakt.
Wacht niet langer. Maak werk van jouw gezondheid. Ook jij kunt het. Maak direct een Afspraak. Je kunt kiezen voor een afspraak op een van onze locaties of voor beeldbellen, chatten. Wat jou maar past.