Tussendoortjes zijn hartstikke gezond, tenminste als je de juiste kiest! Best vaak nog hoor ik dat mensen naar een eierkoek of een mueslireep grijpen. En dat snap ik! Want dat is gewoon lekker makkelijk. Maar zijn er niet betere alternatieven? In dit artikel geef ik uitleg over gezonde tussendoortjes en alternatieven voor de standaard ongezonde reep.
Gezonde tussendoortjes
Een gezond tussendoortje kan uit van alles bestaan. Hieronder som ik een aantal dingen op:
- Alle soorten vers fruit of diepvriesfruit (2 stuks per dag)
- Alle soorten verse groente en diepvriesgroente (onbeperkt)
- Een handje (20-25 gram) ongezouten noten
- Een schaaltje magere kwark of magere yoghurt
- Een schaaltje skyr of optimel 0%
- Een paar augurken met een plakje kipfilet er omheen
- Een paar olijven
- Een volkoren boterham of een volkoren cracker met hartig beleg
- Een gekookt ei
- Weet jij nog meer?
Eierkoeken, mueslirepen en liga’s
De supermarkt ligt vol met allerlei koeken en zogenaamde gezonde repen. Zo klinkt een mueslireep best gezond, maar is het vaak een bom van suikers met relatief weinig vezels. Dat is jammer, want dat levert weinig gezondheidswinst op! Het vult slechts voor even, omdat je door weinig vezels maar kort een verzadigd gevoel hebt.
Vergelijking: ontbijtkoek zero vs. eierkoek
Welke repen kun je dan wel nemen? Ik let zelf altijd op calorieën, suikers en vezels. Hieronder geef ik een vergelijking tussen een ontbijtkoek zero en een eierkoek.
| Per reep | AH ontbijtkoek zero (30 gram) | AH eierkoek (30 gram) |
| Calorieën | 80 | 100 |
| Koolhydraten | 16 | 20 |
| Waarvan suikers | 0,6 | 10,9 |
| Vezels | 5,2 | 0,2 |
In dit voorbeeld zie je een duidelijk verschil in suikers en vezels. De eierkoek is aanzienlijk hoger in suikers en aanzienlijk lager in vezels. Dit betekent dat je van een eierkoek voor even energie hebt (immers: je bloedsuikerspiegel gaat pieken door een hoog suikergehalte), maar daarna zal je heel snel weer trek hebben (want: heel laag in vezels). Op deze manier kun je zelf ook repen met elkaar vergelijken!
Andere gezonde(re) repen
Hieronder geef ik in een rijtje aan welke repen relatief gezond zijn:
- Ontbijtkoek zero
- Bolletje noten & granen amandel havermout
- Bolletje noten & granen hazelnoot spelt
- Hero B’tween zero granenreep witte chocolade
Conclusie
Je kunt het beste kiezen voor een tussendoortje die rijk is aan vezels! Dat zorgt ervoor dat je ook echt vol zit tot aan je volgende hoofdmaaltijd. En… je kunt natuurlijk ook zelf gezonde(re) repen maken van bijvoorbeeld havermout of verschillende soorten zaden en noten!