Het is warm! Al een paar dagen hebben we te maken met temperaturen van rond de 32 graden. De aankomende dagen houdt dit weer aan. Als gevolg van het warme weer zweten de meeste mensen ook meer. Betekent dit dat we meer zout tot ons moeten nemen? Je leest het hieronder.
Warm weer en zweten
Als het warmer weer is dan normaal gesproken, zweten de meeste mensen meer. Zweet is feitelijk vocht dat uit de poriën komt. Dit betekent dat je meer vocht verliest wanneer je meer zweet dan normaal. Met zweten op zich is niks mis, maar als je voor een langere periode meer zweet dan normaal en deze tekorten niet aanvult, kun je te maken krijgen met uitdroging.
Uitdroging voorkomen
Maar hoe voorkom je dan dat je uitgedroogd raakt? Het allerbelangrijkste is: drink voldoende! Zweet is vocht dat je lichaam uitgaat. Dat vochtverlies kun je het beste aanvullen door voldoende vocht binnen te krijgen. Let op! Vul je vochttekorten niet aan met vocht in de vorm van suikerrijke dranken zoals frisdranken en sapjes. In deze dranken zitten veel calorieën. Ook alcohol is geen goede dorstlesser. Ook al lijkt die radler of koude witte wijn misschien heel verleidelijk. Alcohol onttrekt vocht uit ons lichaam, dat betekent dat het lichaam nog meer vocht verliest in plaats van vochttekorten aanvult. Dit zijn goede dranken die je kunt drinken:
- Water
- Water met een smaakje
- Koffie zonder suiker
- Thee zonder suiker
- Frisdrank light (zonder suikers)
Zout en hitte
Wanneer je veel zweet, verlies je daarmee ook zouten. Is het daarom een verstandige keuze om zouten aan te vullen in de vorm van extra zout over de avondmaaltijd of door tussendoor een glas bouillon te drinken? Nee! In principe is dit niet nodig bij gezonde mensen. Het lichaam kan dit namelijk zelf goed regelen als je verder gewoon eet.
Conclusie
Het nemen van extra zout tijdens deze extreme hitte is dus niet nodig! Wel is het zeer van belang om voldoende te blijven drinken. Het liefst 0,5 liter meer dan je normaal gewend bent. Wat je kunt doen is elk halfuur of elk uur een glaasje drinken. Op deze manier vul je continu het vocht aan.