Niet iedereen kan meer werken, sportscholen en verenigingen zijn dicht, sociale contacten ‘fysiek’ op een lager pitje en vaker dan nodig ga je de deur niet meer uit. Wat kan je doen om zo goed en gezond mogelijk deze tijd door te komen?
Het coronavirus heeft ervoor gezorgd dat veel mensen thuiszitten. De kinderen zijn thuis, velen van ons moeten thuiswerken, vrijwilligerswerk gaat niet door en de afspraken met familie, vrienden, kennissen en verenigingen zijn verminderd of gestopt. Dit zorgt ervoor dat je in deze periode een nieuwe dagstructuur moet krijgen.
Regelmaat
Als diëtist merk ik dat cliënten behoefte hebben aan structuur, het is lastiger om hun ritme vast te houden. Ze gaan bijvoorbeeld meer snaaien op de bank omdat ze ’s avonds langer opblijven of zich vervelen. Toch is het (eet)ritme vasthouden erg belangrijk. Probeer hetzelfde ritme vast te houden als je voorheen ook deed: op vaste tijden opstaan en naar bed, maar houdt ook de structuur van de 3 hoofdmaaltijden aan. Dus gewoon: ontbijt, lunch en avondeten en fruit, groente, yoghurt of wat noten tussendoor. Blijf zoveel mogelijk hetzelfde eten (ook qua porties) als je gewend was. Op een bepaalde routine voelen we ons vaak meer ontspannen en rustiger.
Blijven bewegen
Daarnaast is het belangrijk voldoende te blijven bewegen. Ging je op het werk lunchwandelen? Ga nu ook rond het middaguur een blokje om. Ga wat meer wandelen en fietsen: dit is goed voor je gezondheid, breekt de dag én geeft een voldaan gevoel! Win-win dus! Daarnaast zijn op internet veel sportscholen die op dit moment online hun lessen aanbieden. Vaak heb je hier geen materiaal voor nodig. Dus trek je sportschoenen aan en ga voor de computer oefeningen doen. Wanneer je bij een fysio onder begeleiding bent kan hij/zij je vaak helpen aan passende thuisoefeningen.
Probeer normaal te blijven eten
- Houd structuur in je dag! Sta op tijd op, ga op tijd naar bed, heb dus ook voldoende nachtrust.
- Zorg dat je eetmomenten goed gepland zijn zoals je dit eerder ook deed. Zet eventueel een wekker om de eetmomenten niet ‘te vergeten’
- Ga 1 x per week naar de winkel (in het kader van corona ook verstandig) en ga niet met honger naar de winkel.
- Maak een boodschappenlijst en volg die ook, laat je niet verleiden door extra dingen mee te nemen. Maak eventueel eerst een weekmenu waarin je de hoofdmaaltijden en tussendoortjes verwerkt.
- Focus je op nieuwe gezonde recepten, dit houdt eten leuk.
- Probeer de beweegactiviteiten bewuster in te plannen, hou tijden aan wanneer je normaal naar de sportschool/-vereniging zou gaan.
- Kijk naar wat wel mogelijk is, wandelen, fietsen.
- Ga tijdens werk vaker tussendoor even lopen of in ieder geval opstaan (afhankelijk van wat je kan).
- Zoek afleiding, focus je op een hobby, doe klusjes in en om het huis, probeer dagelijks iets te doen wat je een voldaan gevoel geeft.
Hulp nodig?
Onze spreekuren gaan online gewoon door! We maken gebruik van telefonische en beeldbelconsulten. Juist in deze tijd kan het ook mogelijkheid bieden om extra aan je doelen te werken op het gebied van leefstijl: misschien wil je gezonder gaan eten, afvallen, duurzamer eten (minder vlees), of heb je juist advies nodig om voldoende te blijven eten in deze periode. Neem gerust contact op met onze praktijk; een van onze diëtisten zal je te woord staan en bespreken wat we voor je kunnen betekenen. In veel gevallen wordt een traject vergoed door de zorgverzekeraar.
Telefoon: 06-41694723
Email: admin@glidrenthe.nl
Of plan rechtstreeks een afspraak in via onze website: Dietistenpraktijk GLI Drenthe
Verder lezen?
Voedingscentrum – Coronavirus en voeding